夏天來(lái)了,，正是享受西瓜的好時(shí)候,。可糖尿病人卻因?yàn)楦哐?，不敢吃西瓜,。也有一些人怕發(fā)胖，覺(jué)得西瓜含糖量高,，升糖值也高,，對(duì)西瓜也是顧慮頗多。血糖高到底可以吃西瓜嗎,？西瓜的含糖量真的很高嗎,？今天就來(lái)跟大家科普一下。

　　血糖高可以吃西瓜嗎,？我們先從西瓜的含糖量,、血糖影響水平上分析一下。1.西瓜屬于低含糖量水果西瓜含糖量約4%-7%,，主要是葡萄糖,、蔗糖和果糖。這符合糖尿病人吃低含糖量水果的基本原則,。

　　2.西瓜的血糖生成指數(shù)（GI值）其實(shí)不算高

　　西瓜的血糖生成指數(shù)（GI值）是72,，屬于中等偏高GI值的水果。

　　GI是衡量食物吃進(jìn)去后引起血糖反應(yīng)的一項(xiàng)指標(biāo),。當(dāng)高GI食物進(jìn)入胃腸后,，表現(xiàn)為消化快，吸收徹底,，導(dǎo)致葡萄糖迅速進(jìn)入血液,，進(jìn)而引起血糖升高。所以一般情況下我們不推薦糖尿病人食用高GI水果。

　　3.西瓜的血糖負(fù)荷（GL值）偏低

　　僅看西瓜的含糖量和GI值并不能決定糖尿病人是否適合吃西瓜,，還需要進(jìn)一步了解西瓜的血糖負(fù)荷（GL值）,。血糖負(fù)荷反映食用了食物后血液中的葡萄糖水平和所需要的胰島素量。

　　簡(jiǎn)單說(shuō),，GI值是確定吃入一種食物后血糖升高的速度,，而GL值是確定吃入一種食物后最終對(duì)血糖水平的影響程度。GL≥20為高GL食物,，10＜GL＜20為中GL食物,，GL≤10為低GL食物。西瓜的GL值為9.9,，屬于低GL值食物,。

　　因此，糖尿病人是可以吃用西瓜的,，不必有過(guò)多的擔(dān)心,。

　　雖然糖尿病人結(jié)合自身血糖水平，西瓜是可以吃的,。但是糖尿病人吃西瓜時(shí)應(yīng)注意以下6點(diǎn)：

　　1.西瓜不可以多吃,。糖尿病人西瓜的推薦食用量為2兩左右。

　　2.西瓜食用時(shí)間應(yīng)在兩餐之間,，上午10時(shí)左右,，下午4時(shí)左右。

　　3.吃了西瓜或其他水果后,，需要適量減少一點(diǎn)主食的量,。

　　主食減少的量，可以考慮含糖量對(duì)等的方法,。例如，100克（2兩）西瓜的含糖量約為12克,，50克（1兩）的米飯中約含13克碳水化合物,。因此，吃了2兩西瓜后,，需要少吃1兩米飯,。

　　4.血糖不穩(wěn)定時(shí)，不適宜吃西瓜,。

　　5.實(shí)時(shí)血糖水平偏高時(shí),，不宜吃西瓜。如餐后血糖高于11.1mmol/L時(shí),，暫時(shí)別吃西瓜,。

　　6.西瓜中心部位含糖量高于邊緣部位，糖尿病人可以選擇靠近瓜皮部位的西瓜。